Poços de Caldas, MG - Diariamente, desde que teve início o distanciamento social por conta do novo coronavírus (covid-19), a administradora Juliana Azevedo criou uma rotina de exercícios para fazer em casa e, para ela, tem dado certo. De acordo com especialistas, é uma prática que fortalece o sistema imunológico.
“Eu acordo super cedo, desde sempre, então, assim que levanto, eu tomo um café da manhã e faço pelo menos meia hora de alongamento ou yoga. O alongamento eu faço por minha conta e as aulas de yoga são online. Agora há a possibilidade de voltar, com horários marcados e poucas pessoas, mas, ainda sim, fico mais segura em casa”, contou.
O empresário Tiago Soares também tem se dedicado a exercícios.
Desde o começo da pandemia sobe a serra São Domingos até o Cristo Redentor ou a rampa de paraglider. Nesta semana, iniciou aulas de dança.
“Eu corro diariamente e agora entrei também na aula de dança. Me faz mal ficar parado, então, tomando todos os cuidados necessários, subo o Cristo pela manhã e agora comecei a fazer dança, respeitando o distanciamento e usando máscara. Tem sido muito bom. Me ajuda a dormir melhor, me mantém ativo, gasto energia, entre outras coisas”, destacou.
Para profissionais da área, é necessário que todas as pessoas se exercitem, sobretudo porque com o home office e o isolamento não há mais atividades sociais, saídas, caminhadas e há uma tendência maior ao sedentarismo.
“Precisamos lembrar que todas as pessoas devem fazer exercícios físicos. É importante encontrar algo que seja prazeroso e não que funcione como uma obrigação. Em tempos de pandemia, os exercícios fortalecem a questão imunológica. Claro que não previne o contato da covid-19, mas deixa o organismo mais resistente e protegido contra outras doenças”, comentou o educador físico Paulo Dantas.
Ainda de acordo com ele, se manter ativo, principalmente durante a pandemia e em tempos de isolamento, é essencial não só para saúde física, como também mental e emocional. “Muita gente não tem muito espaço e ainda não quer sair às ruas, então, minha dica é tentar construir uma rotina e, de duas a três vezes por semana, praticar exercícios. Pode ser algo simples, como alongamento, pular corda, entre outras coisas, mas é importante fazer algo”, destacou.
Quanto a sair às ruas, é importante observar as determinações sanitárias para a prática de exercícios, respeitando o distanciamento social de pelo menos dois metros e usando máscaras.
Conheça alguns exercícios que podem ser feitos em casa
Flexão de braços (ajuda a desenvolver o peitoral e pode
ser executado também em pequenos espaços, além de ser relativamente fácil de ser feito)
Abdominais (ajudam a tonificar a musculatura da barriga.
Para não cair em erro, vale apostar no mais simples - aquele feito com as pernas flexionadas, pés no chão, mãos na cabeça, sem tirar a lombar totalmente do chão)
Agachamento (trabalha muito os músculos posteriores de
coxa, glúteos, além de lombar e abdômen que auxiliam na sustentação do tronco)
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